Für Kinder
Die atmende Blume
Eine spielerische Atemübung für Ruhe und Konzentration: Die Hände werden zur Blüte, die sich mit dem Atem öffnet und wieder schliesst – im Stehen oder im Sitzen.
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1
Die Knospe öffnet sich
Lege deine Handflächen vor der Brust aneinander, die Daumen zeigen zu dir. Beim Einatmen gehen nur die Fingerspitzen auseinander – die Handballen bleiben zusammen. Beim Ausatmen schliesst sich die Knospe wieder.
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2
Die Blüte geht auf
Jetzt öffnen sich beim Einatmen deine ganzen Hände nach links und nach rechts. Beim Ausatmen kommen sie vor der Brust wieder zusammen.
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3
Die grosse Blume
Beim Einatmen streckst du die Hände nach vorne und öffnest sie weit zur Seite. Beim Ausatmen führst du sie in einem grossen Bogen zurück vor die Brust – fast wie beim Brustschwimmen.
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4
Die Blumenwiese (in der Gruppe)
Ihr sitzt im Kreis und haltet euch an den Händen. Beim Einatmen hebt ihr die Hände gemeinsam hoch über den Kopf, beim Ausatmen lasst ihr sie langsam wieder sinken.
Gut zu wissen
- Mit Freude: spielerisch und mit Bildern üben – nichts muss perfekt sein.
- Ohne Anstrengung: Die Bewegung folgt immer dem eigenen Atem.
- Ankommen: Vorher ein paar Atemzüge lang spüren, wie der Atem kommt und geht.
- Nachspüren: Danach die Hände sinken lassen und noch kurz dem Atem lauschen.
- Als Ritual: Am schönsten jeden Tag zur gleichen Zeit, z. B. vor dem Einschlafen.